हमारे लुक के लिए हमारे पैर एक अहम हिस्सा होते हैं। इसलिए लोग इस बात का ध्यान रखते हैं कि वो अपने पैरो में क्या पहनें और उनके पैर कैसे दिख रहे हैं। हर लड़की की चाहत होती है कि उसके पैर सुंदर और आकर्षिक लगे। तो ऐसे में कुछ एक्सरसाइज हैं जो आपकी मदद कर सकती हैं। आइए जानते हैं सेक्सी और फिट लेग्स के लिए कौन सी एक्सर्साइज करनी चाहिए।
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स्क्वॉट्स:
पैरों और हिप्स को टोन करने के लिए स्क्वॉट एक्सर्साइज करना काफी असरकारक होता है। स्क्वॉट करते समय ये आप पर निर्भर करता है कि आप भार का उपयोग करेंगे या नही। इस एक्सर्साइज को करने के लिए पैरों को 45 डिग्री फैलाकर बैक बोन सीधी रखते हुए बैठने की मुद्रा में झुकें और 20-25 रेपिटिशंस के तीन सेट्स ट्राई करें।
लेग प्रेस:
जिन महिलाओं को आकर्षक पैर बनाने हैं, उनके लिए लेग प्रेस एक्सर्साइज करनी चाहिए। लेग प्रेस एक्सर्साइज करने से क्वाड्रिसेप्स, कल्वेस, हैमस्ट्रिंग और ग्लूटेल मसल्स से लेकर लोअर बॉडी को टोन किया जाता है।
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स्टेप-अप:
पैरों को अच्छा आकार देने के लिए स्टेप-अप एक्सर्साइज अच्छी होती है। यह एक्सर्साइज आपके क्वाड्स, कैल्वेस और ग्लूटेन की मांसपेशियों के लिए काम करती है। इसके अलावा यह पीठ के निचले हिस्से और पेट की मांसपेशियों के लिए भी अच्छी होती है। स्टेप-अप करने से पैरों को काफी फायदा होता है।
डंबल लंजेज:
डंबल लन्जेज एक्सर्साइज करने से शरीर के निचले भाग को आकार देने में असरदार होता है। पैरों के अलावा डंबल लंजेज एक्सर्साइज मांसपेशियों के ऊतकों, कोर स्ट्रेथ को बढ़ाने और लचीलेपन में सुधार करने में मददगार है।
बॉक्स जंप:
अगर आप अपने पैरों को फिट बनाने के लिए बॉक्स जंप एक्सर्साइज करते हैं तो ये आपके पैरों के लिए बहुत अच्छी एक्सर्साइज है। बॉक्स जंप पिंडली, क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट सभी के लिए लाभकारी होता है।
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