नट्स:
हम सभी को पता है की नट्स में फाइबर की भरपूर मात्रा होती है। साथ ही छोटी-छोटी भूख के लिए नट्स सबसे अच्छा ऑप्शन भी है। नट्स फाइबर से भरपूर होने के कारण आपके पाचन को बेहतर बनाये में आपकी मदद करते है। साथ ही आपको बता दे की 100 ग्राम मिक्स्ड नट्स में 7 ग्राम फाइबर होता है।
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दालें और बीन्स (Beans)
इस किचन फ्रेंडली फूड में भरपूर मात्रा में फाइबर होता है। स्वस्थ रहने के लिए आपको नियमित रूप से एक कटोरी दाल खानी चाहिए। दाले और बीन्स जैसे राजमा, चना, मटर, मसूर आदि में प्रोटीन, आयरन, फोलेट, विटामिन और मैंगनीज जैसे पोषक तत्वों की अच्छी मात्रा होती है जो कि संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। 100 ग्राम दाल में 5 ग्राम फाइबर पाया जाता है।
नारियल (Coconut)
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जब भी कोई शुभ काम होने वाला होता है उसमे नारियल एक अहम भूमिका निभाता है साथ ही नारियल में उच्च मात्रा में फाइबर होता है। इसमें मैंगनीज, ओमेगा-6 फैटी एसिड, फोलेट और सेलेनियम जैसे पोषक तत्व भी पाए जाते हैं। नारियल डाइट में शामिल करने के लिए हेल्दी फूड है। 100 ग्राम नारियल में 9 ग्राम फाइबर होता है।
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रासबेरी:
रासबेरी देखने के साथ साथ खाने में भी काफी स्वादिष्ट होती है। रासबेरी में फाइबर भरपूर मात्रा में होता है। साथ ही रासबेरी में विटामिन सी की अच्छी मात्रा होती है इसके साथ ही रासबेरी में विटामिन ए, विटामिन बी 6, कैल्शियम और जिंक की अच्छी मात्रा होती है। तो रासबेरी फाइबर की कमी को पूरा करने का एक अच्छा विकल्प है।
केला (Banana)
केले विटामिन सी, विटामिन बी 6 और पोटेशियम सहित कई पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत हैं। हरे या कम पके हुए केले में एक जरूरी स्टार्च होता है जो फाइबर की तरह काम करता है। एक मीडियम साइज के केले में 3.1 ग्राम या 100 ग्राम केले में 2.6 ग्राम फाइबर होता है।
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साबुत अनाज (Whole Wheat)
साबुत अनाज में आप साबुत गेहूं, राई, जई, जौ, मक्का, ब्राउन राइस, ब्लैक राइस, बाजरा, क्विनोआ आदि हैं जो की फाइबर से समृद्ध होते हैं। इनमें फाइबर के साथ प्रोटीन, बी विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट्स, और मिनरल्स जैसे आयरन, जिंक, कॉपर और मैग्नीशियम आदि न्यूट्रिएंट्स होते हैं। 100 ग्राम साबुत गेंहू में 7 ग्राम फाइबर पाया जाता है।
नाशपाती (Pear)
नाशपाती स्वादिष्ट होने के साथ-साथ स्वास्थ्यवर्धक फल भी है। यह फाइबर के सबसे अच्छे सोर्स में से एक है। एक मीडियम साइज की नाशपाती में 5.5 ग्राम या 100 ग्राम नाशपाती में 3.1 ग्राम फाइबर होता है। इसके अलावा, नाशपाती कैल्शियम, आयरन, प्रोटीन, एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन से भरपूर होती हैं।
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