आज कल डिप्रेशन एक आम बात हो गयी है किसी को पढ़ाई का स्ट्रेस है तो किसी को अपने करियर तो किसी को रिलेशनशिप को लेकर स्ट्रेस है । साथ ही आपको बता दे डिप्रेशन एक ऐसा मानिसक रोग है जो दुनिया के एक बहुत बड़े वर्ग को प्रभावित कर रह है । ग्लोबल बर्डन ऑफ डिजीज की रिपोर्ट में डिप्रेशन के फैलाव का अनुमान पुरुषों में 1.9 प्रतिशत और महिलाओं के लिए 3.2 प्रतिशत है और फैलने के बाद इसका पुरुषों में 5.8 प्रतिशत और महिलाओं में 9.5 प्रतिशत होने का अनुमान लगाया गया है । आज भारत में ही कईं लोग डिप्रेशन के शिकार हैं और ऐसी संख्या बढ़ती ही जा रही है । आज यह बात किसी से छुपी नहीं है कि हमारे देश में ही लाखों लोगो ने डिप्रेशन की वजह से आत्महत्या तक कर ली है और आत्महत्या कर रहे है जो की डिप्रेशन को दूर करने का इलाज नहीं है । आज हम आपको बताने वाले है की कैसे आप बिना अपनी जान दिए भी इस मानिसक रोग से छुटकारा पर सकते है और एक अच्छी लाइफ जी सकते है इसी के साथ अगर आपके आस पास कोई इस मानिसक रोग का सामना कर रहा हो तो आप उनकी भी मदद कर सकते है और किसी को एक अच्छी लाइफ दे सकते है तो चलिए शुरू करते है।
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भरपूर नींद लें
तनावग्रस्त होने पर अपनी नींद का पूरा ध्यान रखें। कम से कम आठ घंटे की नींद जरूर लें। नींद पूरी होगी तो दिमाग को आराम मिलेगा और वह बगैर तनाव के बेहतर तरीके से कार्य करेगा। छोटे-मोटे तनाव के लिए नींद एक बेहतरीन इलाज है।
दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं
डिप्रेशन का लेवल चाहे जो भी हो, लेकिन अगर आप डिप्रेशन का अधिकतर वक्त अपने दोस्तों और परिवार के साथ बीताते हैं, तो संभव हैं कि आप जल्द से जल्द रिकवर करें, क्योंकि दोस्ती वह रिश्ता होता है, जिसके सामने आप अपने असली रुप में होते हो । न झिझक होती है, न शरम और न ही कोई बैचेनी । आप अपने दिल की हर बात उससे बोल सकते हो । दोस्त के साथ वक्त बीताना आत्मविश्वास बढ़ाता है और आपके अंदर पॉजीटिव बदलाव लाता है, जो डिप्रेशन को कंट्रोल कर देते हैं साथ ही अगर आपको लगता है की आपके परिवार वाले आपको अच्छे से समझते है तो अपनी परेशानी उनको बताए ।
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नशे से दूर रहे
अगर आपको ड्रिंक, स्मोकिंग या टोबैको जैसी किसी भी चीज का अडिक्शन है तो इसे छोड़ने का प्रयास करें। इसमें रिहैबिलिटेशन सेंटर्स की मदद ले सकते हैं। जब लगे कि खुद पर कंट्रोल नहीं हो रहा है तो अपनी बेचैनी और असहजता को लिखने का प्रयास करें।
बनाएं अपनी विश लिस्ट
डिप्रेशन से छुटकारा पाने के लिए आप अपनी विश लिस्ट बना सकते हैं जिसमें हर वह काम जिसमें आपको खुशी मिलती है जरूर करें। जैसे प्रकृति के करीब समय बिताना, अच्छी किताब पढ़ना, खाना बनाना, संगीत सुनना, टीवी देखना या कोई मनपसंद शौक पूरा करना। इससे आपके मन की उदासी दूर होगी और कुछ नया करने का उत्साह बना रहेगा ।
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बाहर घूमने जाएं
अपने दोस्तों या परिवार संग किसी जगह घुमने जाना भी एक अच्छा उपाय है शहर से बाहर कोई ट्रिप प्लान करें वहां नये-नये लोगों से मिलें और उन्हें अपना मित्र बनाएं ऐसा करके आप अपने माहौल में बदलाव लाते हैं, जिसके बाद हमारे मन के भावों में भी परिवर्तन आता है और हम अच्छे विचारों को अपनाते है ।
शांत प्लेस चुने
अगर किसी भी वजह से आपका स्ट्रेस लेवल बढ़ने लगा है तो खुली जगह में जाएं, कोशिश करें कि यह गार्डन या ग्रीनरी से भरा कोई प्लेस हो। गहरी सांस लें और सांस पर फोकस करें। गहरी सांस लेने से ब्रेन में ऑक्सीजन लेवल बढ़ता है और सांसों पर ध्यान केंद्रित करने से हमारा ब्रेन तनाव देनेवाले मुद्दे से डायवर्ट होता है। इससे हम शांत महसूस करते हैं।
फास्ट फूड को कहे न
डिप्रेशन या स्ट्रेस से जूझ रहे लोगों को फास्ट फूड और प्रॉसेस्ड फूड नहीं खाना चाहिए। क्योंकि इनसे शरीर को पूरा पोषण नहीं मिल पाता। स्ट्रेस के कारण एक तो पहले से शरीर कमजोरी महसूस कर रहा होता है और अगर डायट भी सही ना मिले तो हम डिप्रेशन की तरफ तेजी से बढ़ने लगते हैं।
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योग और एक्सरसाइज का सहारा लें
योग, व्यायाम या मैडिटेशन करें इनका हमारे मन पर बहुत गहरा और सुखद प्रभाव पड़ता है योग-मैडिटेशन हमे शांत चित्त बनाते है ऐसा करने से हमें गुस्सा भी कम आता है और हम खुद उर्जावान महसूस करते हैं मानसिक तनाव को दूर करने के लिए यह एक बेहद अच्छा उपाय है।
