आज हम आपको बताने वाले है की आप किन चीजों से गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकते है क्योकि हम सभी को पता है की गुड कोलेस्ट्रॉल से दिल की बीमारियों का खतरा कम होता है। और आप हमेशा फिट रहते है तो चलिए शुरू करते है।
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ऑलिव ऑयल सबसे हेल्दी
खाना बनाने और डिशेज में प्रयोग के लिए सबसे हेल्दी तेल ऑलिव ऑयल को माना जाता है। ऑलिव ऑयल में कई ऐसे फैट होते हैं, जो हार्ट के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। इसलिए आपको इस तेल को अपने खानपान का हिस्सा बनाना चाहिए। इसलिए आप सभी को ऑलिव ऑयल का सेवन करना चाहिए, जिससे कि HDL कोलेस्ट्रॉल बढ़े।
मछली HDL कोलेस्ट्रोल के स्तर को बढ़ाने के लिए लाभकारी
साल्मन, टूना,मर्केल आदि ऐसी फिश होती है जिनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड पर्याप्त मात्रा में होता है। ये शरीर में ( HDL ) एचडीएल कोलेस्ट्रोल के स्तर को बढ़ाने के लिए लाभकारी होती हैं इसलिए अपनी डाइट में फिश को जरुर शामिल करें।
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नट्स को डाइट में शामिल करें
नट्स में पर्याप्त मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है जो कि एचडीएल के स्तर को बढ़ाता है और एलडीएल के स्तर को कम करता है। यह ब्लड वैसल्स को भी स्वस्थ रखता है इसलिए नट्स जैसे- बादाम, अखरोट, ब्राजील नट्स को डाइट में शामिल करें।
साबुत अनाज अच्छा माना जाता है
साबुत अनाज में मौजूद फाइबर दिल की बीमारियों के खतरे को कम करता है क्योंकि यह शरीर में कोलेस्ट्रॉल बनाने के लिये आवश्यक होते हैं और शरीर से खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है । सफेद चावल की बजाए ब्राउन चावल और सफेद आटे की बजाए मल्टीग्रेन आटे का इस्तेमाल करें साथ ही नाश्ते में ओट्स का सेवन करें, जौ को भी कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिये अच्छा माना जाता है ।
साबुत अनाज करना बेहद जरुरी
अच्छे कोलेस्ट्रॉल के लिए सुबह का नाश्ता करना बेहद जरुरी है इसलिये संतुलित डाइट और शरीर का वजन कम करने के साथ ही जरूरी है कि आप हर दिन सुबह का नाश्ता जरूर करें क्योकि सुबह का नाश्ता बेहतर सेहत के लिये आवश्यक है ।
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